やる気が出ないときの簡単リフレッシュ方法！気分をリセットして前向きに

2025/02/19

投稿者：転職ガーデン

仕事をしていると、「なんとなくやる気が出ない」「疲れが抜けなくてモチベーションが上がらない」と感じることがあるかもしれません。そんなときは、短時間で気分をリセットできる簡単なリフレッシュ方法を試してみるのがおすすめです。

ここでは、忙しい中でも手軽にできる5つの方法を紹介します。

1. 5分だけ外の空気を吸う

仕事の合間に少し外に出て深呼吸をするだけで、驚くほど気分が変わります。特に天気の良い日は、太陽の光を浴びることで「セロトニン（幸せホルモン）」が分泌され、気分が明るくなります。

【ポイント】
・深呼吸をしながら軽くストレッチをすると、リフレッシュ効果がアップ
・近くの公園やベンチなどで数分間リラックスするのもおすすめ

長時間のデスクワークや立ち仕事が続くと、血流が悪くなり、疲れが溜まりやすくなります。そんなときは、簡単なストレッチで体をほぐしてみましょう。

【おすすめストレッチ】
・肩を回して肩こりをほぐす
・首をゆっくり回して緊張を和らげる
・腕を上に伸ばして背筋を伸ばす

ストレッチをすると血流が良くなり、頭もスッキリします。仕事中でも座ったままでできるので、ぜひ取り入れてみてください。

音楽には、気分をリフレッシュする効果があります。気分を上げたいときはテンポの良い曲、リラックスしたいときはゆったりしたBGMを選ぶのがポイントです。

【おすすめの音楽ジャンル】
・明るく元気になれるポップソング
・落ち着いた気持ちになれるカフェミュージック
・集中力を高めるクラシックやジャズ

仕事中でもBGMを流すことで、気分転換になるだけでなく、集中力アップにもつながります。

やる気が出ないときは、何をすべきかが曖昧になっていることが多いものです。そんなときは、紙やメモアプリに簡単な「やることリスト」を書き出してみましょう。

【やることリストのポイント】
・重要なタスクを3つだけ書く（優先順位を明確にする）
・小さなタスクも含める（達成感が得られる）
・1つ終わるごとにチェックを入れる（モチベーションアップ）

やるべきことが整理されると、自然と気持ちが前向きになり、スムーズに行動できるようになります。

「やる気を出さなきゃ」と無理に頑張るよりも、いっそ何もしない時間をつくるのも効果的です。

【リフレッシュの方法】
・5分間、目を閉じてリラックスする
・何も考えずにぼーっとする時間を作る
・短時間の瞑想を取り入れてみる

少しの時間でも、意識的に休むことで気持ちがリセットされ、次の行動に移りやすくなります。

もし、何を試してもやる気が出ないと感じるなら、職場環境が合っていない可能性もあります。

・仕事の内容にやりがいを感じられない
・人間関係のストレスが大きい
・労働環境が厳しく、休息が取れない

このような悩みがある場合、働く環境を見直すことも重要です。転職を考えた方がいいのか分からない、良い職場を探したいという方は、一度専門のアドバイザーに相談してみるのも良いでしょう。

「転職ガーデン」では、あなたに合った働き方ができる職場を紹介しています。

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働く環境が変われば、モチベーションも大きく変わります。

「今の働き方を変えたい」と感じたら、ぜひお気軽にご相談ください。

やる気が出ないときのリフレッシュ方法
・外の空気を吸って気分転換する
・軽いストレッチで血流を良くする
・好きな音楽を聴いてリラックスする
・やることリストを作って頭を整理する
・何もしない時間を意識的に作る

無理に頑張るよりも、小さな工夫で気持ちをリフレッシュすることが大切です。もし、職場環境が原因でやる気が出ないと感じるなら、転職という選択肢も考えてみましょう。

あなたに合った働き方を見つけるために、まずはできることから始めてみてください！

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